A reggeli felkelés nehézsége mögött általában három különböző dolog áll, és nem mindegy, melyik. Az egyik egyszerű alváshiány, a másik az alvási tehetetlenség, a harmadik pedig a kronotípus – vagyis az, hogy a belső óránk mikorra van beállítva.
Egy egyszerű teszt
Ha hétvégén, ébresztő nélkül két-három órával tovább alszol, mint hétköznap, akkor jó eséllyel alváshiányban vagy – egy kipihent ember hétvégén is nagyjából ugyanakkor ébred. Az ébredés utáni kábult állapot ezzel szemben normális jelenség: az agy nem egyszerre „kapcsol be”, és az intenzitása attól függ, melyik alvásfázisból ébredünk.
Ami reggel segít
- Fény azonnal: a legerősebb eszköz – húzd el a függönyt, vagy kapcsolj erős fényt.
- Ne nyomd meg a szundit: új, felszínes alvásciklus indul, amiből még nehezebb ébredni.
- Mozgás rögtön: kelj fel, ne ülj vissza – néhány lépés elindítja a felébredést.
A reggel minősége az előző estén dől el: fix lefekvés, képernyőmentes utolsó óra, hűvös hálószoba. Sokan otthoni eszközt is beépítenek az esti rutinba, és a BEMER bérlés keretében ez néhány hét alatt kipróbálható – a reggeli fény és a következetes ébredési idő viszont ingyenes.
